Mi a mentális egészség? | Élő tudomány


Gyakran halljuk a "mentális egészség" kifejezést olyan állapotokra hivatkozva, mint a depresszió, szorongás, posztraumás stressz rendellenesség (PTSD) és skizofrénia. De valójában a "mentális egészség" általános érzelmi, pszichológiai és társadalmi jólétünkre utal, mind a megnevezett állapotok összefüggésében, mind azon kívül, a MentalHealth.gov, egy forrás, amelyet az amerikai kormány fejleszt.

Mentális egészségünk befolyásolja a gondolkodás, érzés és viselkedés módját; formálja azt, hogy hogyan érzékeljük a világot, döntéseket hozzunk és hogyan kezeljük a stresszt, amikor az utunkba kerül.

A szakértők elmondták a Live Science néhány módszerét, hogy mindenki ellenőrizze mentális egészségét napi szinten. Hangsúlyozták azt is, hogy senkinek sem kell szégyellnie vagy ijednie, ha nehéz időkben segítségre van szüksége a barátok, a család vagy a mentálhigiénés szakemberek számára.

Mint mindig, ha Ön vagy valaki ismeretes vészhelyzetben van, hívhat vagy szöveges üzenetet küldhet Az öngyilkosság megelőzésére szolgáló nemzeti mentőkötél 800-273-TALK (8255).

Mentális egészség higiénia

Mentális jólétünket életünk számos szempontja befolyásolhatja, ideértve a társadalmi kapcsolatainkat, a fizikai egészséget, a termelékenység szintjét és az alapvető szükségletekhez való hozzáférést, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai (CDC). Az egyének mentális egészségükben is különbözhetnek sajátosságuktól genetikai vonások és személyiség, valamint olyan demográfiai tényezők, mint a társadalmi-gazdasági helyzet, faj, nemi identitás és szexuális irányultság.

Bár mindenki mentális egészsége különbözik, általánosságban az emberek részesülhetnek abban, hogy "mindennapi életben részt vevő kicsi tevékenységeket" végeznek, amelyek segítenek kielégíteni alapvető szükségleteiket – mondta Danielle Roubinov, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem docens és klinikai pszichológusa. Például megfelelővé válni alvás és a rendszeres testmozgás rendkívül hasznos lehet a mentális egészség fenntartásában.

"Nem feltétlenül formális testgyakorlatról beszélünk, hanem csak kívülről vagyunk – számíthat az enyhe mozgás" – mondta Roubinov. Töltsön időt olyan gondoskodó emberekkel, akár barátok, családtagok, munkatársak vagy társadalmi csoportok is fellendíthetik mentális egészségét – tette hozzá.

Összefüggő: 9 barkácsolás a mentális egészség javítása érdekében

Konkrétan a gyermekek számára a "támogató kapcsolatok fenntartása a fontos gondozókkal pufferolhatja a stressz hatását" – mondta Roubinov, aki a korai hátrányok és a trauma következményeit vizsgálja a gyermekek pszichológiai egészségére. Jól bebizonyosodott, hogy egy anya rossz mentális egészsége miatt nagyobb a veszélye a gyermekeinek, például a rossz mentális egészség és a hangulati rendellenességek kialakulásának. A 2019. évi tanulmány, Roubinov megállapította, hogy ez a kapcsolat valójában mindkét irányban megy végbe: a kisgyermek negatív hangulata befolyásolhatja az anya mentális egészségét is.

Karthik Gunnia, a New York-i egyetemi vendégprofesszor és a magángyakorlatban a klinikai pszichológus, a személyes egészség és a szociális hálókon túl, a jó mentális egészséggel rendelkező emberek mindennapi életükben élvezik a „teljesítményérzetet” és a céljaikat. Az emberek néha ügynökségeket találnak munkahelyükön, míg másoknak előnyük lehet kisebb feladatok elvégzésében, például a ház takarításában vagy megbízások lebonyolításában – mondta.

De a mentális egészség fenntartása nem csak a munkáról és a termelékenységről szól – az is fontos, hogy időt találjon olyan tevékenységekre, amelyekben egyszerűen élvezi – tette hozzá Gunnia.

Az érdeklődő emberekkel eltöltött idő és a rendszeres testmozgás hatékony módja a mentális egészség fenntartásának.

(Kép jóváírása: Shutterstock)

Mi az éberség?

Manapság a "figyelmesség" gyakori szószó a mentálhigiénés vitákban. De mit jelent valójában?

"Van egy tévhit, hogy az éberség megegyezik a meditációval, és egy párnán kell ülnünk, és zen-et kell találnunk" – mondta Gunnia. Valójában, magyarázta, az éberség egyszerűen arra utal, amikor felhívja a figyelmet arra, amit éppen a jelen pillanatban csinálsz. Tágabb értelemben az éberség úgy tekinthető, mint "a jelen iránti aktív, nyitott figyelem" Pszichológia ma magazin.

Gunnia azt mondta, hogy minden reggel gyakorolja az éberséget, miközben kortyolgat reggeli kávéját; e néhány perc alatt kizárólag az ital aromájára, ízére és melegére összpontosít, és nem minden másra, ami aznap történik. A figyelemfelkeltés bármilyen tevékenysége során megnyilvánulhat, akár kávéfogyasztás, akár munkába járás, akár a hajad fésülésekor. Természetesen meditációval és más tudatosabb gyakorlatokkal is gyakorolható.

Összefüggő: Mind Games 7 ok, amit érdemes meditálni

Az éberség gyakorlása akkor tekinthető előnyösnek, mert megakadályozza, hogy az elme rögzítse a múltot vagy a jövőt – ez a szokás gyakran társul a depresszió és szorongás – mondta Gunnia. "Az éberség gondolata az izom felépítése, hogy a nap hátralévő részében tudatában lehessen lenni" – tette hozzá.

Az éberség révén az emberek gyakorolhatják a figyelmük szabályozását; tudatában vannak szellemi és fizikai állapotuknak anélkül, hogy ítélőképességgel bírnának; és megbecsülést talált az "apró dolgokról az életben", a Ryan Niemiec pszichológus által a Pszichológia ma magazin. Mivel a tudatosság magában foglalja az "érzés észlelését és elismerését anélkül, hogy megpróbálnánk megítélni vagy elhúzni ezeket a gondolatokat", gyakorlata szintén beilleszthető a pszichológiai terápia sok formájába – mondta Roubinov.

Az éberség a mentális egészség kulcsfontosságú aspektusa, és a jelen pillanatban való jelenlétre vonatkozik, ahelyett, hogy a múltra vagy a jövőre gondolnánk.

(Kép jóváírása: Shutterstock)

Rossz napok és nagyobb problémák

Sok ember azt tapasztalja, hogy a mentális egészség mélyülése miatt a mentálhigiénés szakemberek esetleg nem diagnosztizálják hivatalosan, ám ezek az érzések "továbbra is jelentősen befolyásolhatják valakinek a napi működését" – mondta Roubinov. "Ez annyira normális, hogy mindenkinek van időről időre olyan időszakai, amikor rosszul éreznek magukat vagy stresszt éreznek" – mondta.

Különösen nehéz időben az embereknek hasznos lehet, ha meghallgatják a fülüket szociális hálójukba – mondta Gunnia. Ha egyszerűen valakit „érvényesít az érzelmeidről” – megerősítheti, hogy érzelmei valósak és érdemesek megjegyezni -, ez segíthet enyhíteni az ember mentális terhelését. Érzelmi támogatás nyújtásakor kerülje az olyan mondatokat, mint például: "ez nem aggódik", vagy "csak szabaduljon túl" – tanácsolta.

Roubinov hozzáteszi, hogy a barátok és a családok sokkal inkább eszközhöz is hozzájárulnak: megbízások futtatásával, mosással, főzéssel vagy más módon gondoskodnak a logisztikai feladatokról, amelyek valakinek a gondolatai súlyosak lehetnek. Néha nehéz megtanulni, hogyan lehet valaki támogatása nehéz időn keresztül. Ebben a helyzetben bármikor kérdezheti a személyt – mondta.

Noha teljesen normális, ha néha alacsonynak érzi magát, amikor ezek a sötét időszakok napokon vagy heteken át húzódnak, ezek nagyobb problémára utalhatnak – mondta Roubinov.

Összefüggő: 11 tipp a stressz csökkentéséhez

A mentális betegségek nyilvános felfogása továbbra is megbélyegződik, de továbbra is tény, hogy a mentális rendellenességek hihetetlenül gyakoriak. 2018-ban 47,6 millió amerikai felnőtt szenved mentális betegségben – az országos szerint ez kb. Ötödik felnőttből áll Nemzeti Szövetség a mentális betegségekkel kapcsolatban (NAMI). Körülbelül minden hatodik 6–17 éves amerikai ifjúság mentális egészségügyi rendellenességet szenvedett 2018-ban.

A megbélyegzés nemcsak az embereknek a mentális betegségről alkotott észleléseit fedi le, hanem a professzionális segítségkereséssel kapcsolatos gondolatait is ábrázolja. A Egészségügyi és társadalmi magatartási folyóirat, a mentális egészséggel kapcsolatos sztereotípiák és stigmák akadályt jelentenek a kezelést igénylő emberek számára. Ezeket a tévhiteket és előítéleteket továbbra is kezelni kell és le kell küzdeni – jegyezte meg Roubinov és Gunnia is.

Az emberek általánosan elfogadott tévhit, hogy mentális egészségüknek "valóban rossznak kell lennie", és pusztító hatásúnak kell lennie, hogy terápiát kérjenek "- mondta Roubinov. Nem ez a helyzet. "Azt is gondolhatjuk, hogy a terápia megelőző jellegű" – mondta. Más szavakkal: a terápia hozzájárulhat a mentális egészség problémáinak kezeléséhez, még mielőtt elszakadnának, és helyet adhat a válságokhoz.

Mire számíthat, ha szakmai segítséget kér

Gunnia szerint egy mentálhigiénés szakember kutatásakor hasznos lehet kérni az ajánlott orvosokat vagy a terápián részt vevő barátokat. Ez felgyorsíthatja a terapeuta megkeresésének a folyamatát, amelyre kattint. Azt is lehetősége van egy informális telefonhívás megszervezésére, hogy megismerje a szolgáltatót és annak megközelítését az első munkamenet előtt – mondta. Bármikor kipróbálhat néhány különböző helyet, hogy megtalálják a legmegfelelőbbet.

Az első foglalkozás alkalommal szolgál a terapeuta és az ügyfél számára, hogy megismerjék egymást, és kitöltsék a kötelező papírokat – mondta Roubinov. A papírok foglalkoznak az ügyfél titoktartási jogával, és meghatározzák a beleegyezésüket a kezelés megszerzéséhez. "Az első találkozón túl semmiféle kötelezettséget nem vállalsz" – tisztázta Gunnia. A terapeuta elmagyarázza a személyes kezelési megközelítésüket és azt, hogy mi várható a közelgő ülésen, majd időt ad új ügyfelének, hogy megbeszélje, miért érkezett aznap. Innentől kezdve a kettő megvitathatja a lehetséges cselekvési terveket.

A terápia megkezdése hosszú távú elkötelezettségnek tűnik – mondta Roubinov, ám "néha (ez) csak néhány alkalom, hogy egy púposra juthassunk".

Az egy-egy terápián túl a támogató csoportok felbecsülhetetlen értékű forrásként is szolgálhatnak. Jó választás található a NAMI weboldal. A NAMI HelpLine ingyenes, országos szintű, egymást támogató szolgáltatásként is rendelkezésre áll, információt, forrás-átirányítást és támogatást nyújt a mentális egészségi állapotú emberek, családtagjaik és gondozóik, mentálhigiénés szolgáltatók és a nyilvánosság számára. A HelpLine elérhetõ az 1-800-950-NAMI (6264) telefonszámon vagy info@nami.org.

A jó mentális egészség fenntartása szempontjából kulcsfontosságú az erős támogatási rendszerek. Még akkor is, ha úgy érzi, mintha az életedben a támogatási rendszerek adtak volna, mindig van ott valaki, aki készen áll a hívás fogadására.

Ha Ön vagy valaki ismeretes vészhelyzetben van, felhívhatja vagy szövegesen felhívhatja a Nemzeti öngyilkosság megelőzési mentőszolgálatot a 800-273-TALK telefonon (8255).

További források: