Meg tudsz tölteni az elveszett alvást? És mennyi elveszíti az alvást az első helyen?



<div _ngcontent-c14 = "" internalhtml = "

„És ha ma este lelkem békét találna aludni, és jó feledésbe süllyed, és reggel felébredt, mint egy új kinyílt virág, akkor újra megint mártottam Istenbe, és újonnan teremtettem."~ D.H. Lawrence

Tehát hétfőn ünnepeltük a „Nemzeti Napping Day” -ot – az alvás dicsőítésének ironikus hagyományát a nap után, miután elveszítettük a nyári időszámításon keresztül. Még Donald Trump elnök is készen áll arra, hogy megszabaduljon róla.

De ez egy új nap, és csak így történik, hogy március 15-én elismeri:Minden, amit gondolsz, rossz nap.”

És csak az egyik olyan félreértés, amellyel ma rendelkezhetünk & nbsp; az az elképzelés, hogy a hétvégén alvás közben a héten elveszett alvást pótolhatja.

Getty

A Colorado Egyetem kutatói azt találták, hogy az állandó alváshiányt szenvedő emberek súlyt szereztek és az inzulinérzékenység csökkenését tapasztalták. A kutatók azt mondták, hogy a hétvégén elvesztett alvás pótlására irányuló kísérletek nemcsak az anyagcsere okozta károkat ellenezték, hanem úgy tűnt, hogy rosszabb lett.

A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek legalább 7 órát aludjanak minden este, az Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint. & Nbsp; Ez igaz az idősebb felnőttekre is, de sok idős nem kapja meg a szükséges alvást, mert gyakran nehezebb elaludni, kevésbé aludni és gyakrabban ébredni egész éjszaka.

„Sokan úgy vélik, hogy a rossz alvás az öregedés normális része, de nem. Az alvási minták a korunk korában változnak, de a zavart alvás és az elfáradt minden nap nem része a normál öregedésnek, ”Live Science jelentések.

Bármi is legyen az elvesztett alvás oka, sokan próbálják kiegyenlíteni ezeket a hiányosságokat azáltal, hogy többet alszanak a szabadnapjukon. & Nbsp; A tudósok most azt mondják, hogy nemcsak nem tudják pótolni az elvesztett alvást, de valószínűleg hosszú távon károsítja az egészségét, mivel nem kap elég alvást.

megállapítások a Globális Betegség Terhelés tanulmányából, melyet a. t New England Journal of Medicine (NEJM)megállapította, hogy 2015-ben 603 millió felnőtt elhízott volt, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség pedig a magas testtömeg-index (BMI) első és második vezető halálok. És tanulmányok ismételten Látható az elégtelen alvás és a kezeletlen alvászavarok az elhízás és a cukorbetegség elismert kockázati tényezői.

A Colorado kutatói kifejtették, hogy „az elégtelen alvás számos olyan viselkedési és fiziológiai folyamatot megváltoztat, amelyek a metabolikus diszregulációban szerepet játszanak, beleértve az energiafelvétel szabályozását és a késleltetett cirkadián időzítést, ami súlygyarapodást és csökkent inzulinérzékenységet eredményez”.

Dr. Kenneth Wright, Jr., a Colorado Egyetem által vezetett kutatók tanulmányozták a make-up alvás anyagcserére gyakorolt ​​hatását 36 egészséges férfi és nő esetében. A tanulmány a NIH Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete (NHLBI), a Nemzeti Cukorbetegség és Emésztési és Vesebetegségek Intézete (NIDDK) és mások által finanszírozott, és februárban megjelent a jelenlegi biológiában.

A tanulmányban a résztvevők két hetet töltenek a kutatók alvó laboratóriumában. Három éjszakára normál alvás után a résztvevőket három csoportra osztották.

Az egyik csoport éjszakánként 9 órát tudott aludni. Egy másik maximum 5 órás alvást engedélyezett egy éjszakára a vizsgálat időtartamára. És az utolsó csoport modellezte a „hétvégi helyreállítási alvást”. Az éjszakánként 5 órát aludtak, 5 napig aludtak, majd 2 napig aludtak, majd 2 napig visszatértek alváshiányra.

A kutatók ezt követően mérik az étkezési szokásokat, az inzulinérzékenység változásait (a szervezet inzulin megfelelő használatának képességét és a vércukorszint szabályozását) és a súlygyarapodást minden résztvevő számára.

„Az állandó alváshiány gyorsan torzította az anyagcserét” – jelentette be az NIH. „Összehasonlítva azokkal, akik normálisan aludtak, azok, akik csak éjszaka 5 órát aludtak, többet vacsoráztak, és átlagosan körülbelül 3 fontot szereztek a vizsgálat során. Testük inzulinérzékenysége 13% -kal csökkent a két hét alatt.

A kutatók megállapították, hogy a helyreállítási alvás nem biztosított semmilyen előnyt a folyamatos alváshiány miatt. „Bár egy hétvégén annyira aludtak, mint amennyit akartak, a helyreállítási alvási csoport résztvevői csak akkor tudtak átlagosan 3 órát többet aludni 2 éjszaka alatt.”

Továbbá a hétvégi extra alvás „valójában megzavarta a résztvevők testritmusait, amikor visszatértek az alváshiányba. A regenerálódási alvási időszakot követően nagyobb valószínűséggel ébredtek fel, amikor a természetes testritmusuk még mindig elősegítette az alvást ”- jelentette be az NIH.

"Eredményeink arra utalnak, hogy a hétvégi helyreállítási alvás nem hatékony stratégia az ismétlődő elégtelen alvással összefüggő metabolikus diszreguláció megelőzésére," a szerzők írták.

A Colorado kutatói biztosan nem az elsőek, akik összekapcsolják az alváshiányt a rossz egészséggel.

Egy másik tanulmány kutatók, köztük David Holtzman, a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Iskola, St. Louis, és közzétették a Tudományjanuárban arra utal, hogy az alvási veszteség ösztönzi a mérgező Alzheimer-fehérje, a tau elterjedését, és hogy a tau-célzó kezelések lassíthatják a pusztító betegséget.

„Bár a remény nagy része a megfelelő gyógyszerek kifejlesztésére összpontosított, némelyikük az alvásra és az éjszakai képességére is összpontosított, hogy visszaállítsa az agy anyagcsere harmóniáját.

Tau felhalmozódik az Alzheimer-kórban szenvedő emberek agyában a rendellenes érintésekben. „Az egészséges agyban az aktív idegsejtek természetesen felszabadítanak néhány tau ébrenléti órák alatt, de általában alvás közben megszűnik. Lényegében az agyadnak van egy rendszere a szemét elszállítására, miközben az álomvilágban tartózkodik ”- jelentette be az NIH.

„Az egerek és az emberek tanulmányainak legfrissebb eredményei azt sugallják, hogy az alváshiány felborítja ezt az egyensúlyt, lehetővé téve, hogy több memóriát szabadítsanak fel, felhalmozódjanak és terjedjenek a memóriában fontos agyi területeken." az NIH jelentések. "Míg több tanulmányra van szükség, az eredmények arra utalnak, hogy a rendszeres és jelentős alvás váratlanul fontos szerepet játszhat az Alzheimer-kór késleltetésében vagy lelassításában.

Holtzman csapata tudni akarta, hogy az agyi tau-szintek természetesen kötődnek-e az alvás-ébresztő ciklushoz. Megállapították, hogy a tau szintek emelkednek, amikor ébren vagy esünk, amikor alszunk.

Az egerek tanulmányaiban a kutatók azt találták, hogy az agyfolyadékban a tau szintje közel kétszer akkora, amikor az állatok ébren voltak, és az alváshiány miatt az agy folyadékában a tau szint ismét megduplázódott.

„Ha a tau elkezd felhalmozódni az agyszövetben, a fehérje a neurális kapcsolatokon át terjedhet az egyik agyterületről a másikra. Holtzman csapata azon tűnődött, vajon a hosszabb ideig tartó alvás hiánya is ösztönzi-e a tau elterjedését, ”jelentette be az NIH. „Hogy megtudjuk, az egereknek az agyukban készült emberi tau fibrillák előállítására tervezték, hogy a szokásosnál hosszabb ideig maradjanak, és néhány hét alatt kevesebb minőségű alvást kapjanak. Ezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy míg a kisebb alvás nem változtatta meg az agyban a tau eredeti lerakódását, a tau terjedésének jelentős növekedéséhez vezetett. Érdekes módon az állatokban az taz tangles az Alzheimer-kórban szenvedőkben azonos agyterületeken jelent meg.

Egy másik tanulmány januárban megjelent a & nbsp;Tudomány transzlációs gyógyászat& Nbsp; & nbsp;Holtzman csapata jött létre& nbsp; egy másik kapcsolat a tau és a rossz alvás között. Ez a tanulmány azt mutatta, hogy az idősebbek, akiknek agyukban több tau kötözködésük volt, kevésbé volt lassú, mély alvás.

„Az új eredmények együttesen arra utalnak, hogy az Alzheimer-kór és az alváskiesés még szorosabban összefonódnak, mint a megvalósult” – jelentette be az NIH. „Az eredmények arra engednek következtetni, hogy a jó alvási szokások és / vagy a magas minőségű Zzzz ösztönzésére irányuló kezelések fontos szerepet játszhatnak az Alzheimer-kór lassításában. Másrészt a rossz alvás súlyosbíthatja az állapotot, és az Alzheimer-kór korai figyelmeztető jele lehet.

Egy másik nemrégiben végzett tanulmány hozzátette, hogy az alváshiány növelheti a béta-amiloid felhalmozódását az agyban. A kis tanulmány azt állapította meg, hogy csak egy éjszakai alvás elvesztése az agy fehérjéjének növekedéséhez vezetett, ami az agyi funkciók károsodásához és az Alzheimer-kórhoz kapcsolódik.

Az agysejtek (neuronok) közötti folyadékban talált metabolikus hulladéktermék, a béta-amiloid összefüggésben áll az agyi funkciók és az Alzheimer-kórral. Az Alzheimer-kórban a béta-amiloid együtt amyloid plakkokat képez, amelyek akadályozzák a neuronok közötti kommunikációt.

A vizsgálatok azt sugallják, hogy az alvás szerepet játszik a béta-amiloid kiürítésében az agyból, jelentette az NIH-t, és az alváshiány kimutatták, hogy az egerekben az agy béta-amiloidszintjét emeli. Kevésbé ismert azonban az alváshiány hatása a béta-amiloid szintre az emberekben.

Egy újabb tanulmány dr. vezette. Nora D. Volkow és Gene-Jack Wang az NIH Országos Alkoholellenes és Alkoholizmus Intézetéről (NIAAA) béta-amiloid felhalmozódást mutatott a hippocampusban, a thalamusban és a közeli 20 egészséges résztvevő régióban egy alváshiány után. . Ezek az agyrégiók különösen érzékenyek az Alzheimer-kór korai szakaszában bekövetkező károsodásra.

„Ez a kutatás új betekintést nyújt az alváshiány potenciálisan káros hatásaira az agyban, és hatással van az Alzheimer-kór patológiájának jobb jellemzésére” – mondta Dr. George F. Koob, a NIAAA igazgatója.

És a rossz alvás és a rossz egészség közötti kapcsolat nem ér véget az agyban.

A szívbetegség az Egyesült Államokban a férfiak és nők körében a halálok legfőbb oka, és leggyakoribb oka az plakkok felépítése az artériákon vagy az atherosclerosisban. Legutóbbi kutatások& nbsp; az alvási hiányt és bizonyos alvászavarokat is összekapcsolta a szívbetegségek fokozott kockázatával.

Egy másik NIH által támogatott vizsgálatban a Dr. Filip Swirski által vezetett csapat a Harvard Orvosi Iskolában és a Massachusetts Általános Kórházban azt állapította meg, hogy az alvás-megszakított egerek nagyobb artériás plakkokat fejlesztettek ki, mint a normál alvási mintákkal rendelkező egereknek, akiknél a fehérvérsejtek kétszerese volt és alacsonyabb mennyiségű hypocretin volt, az agy által létrehozott hormon, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az alvás és ébrenléti állapotok szabályozásában (más néven orexin). Kísérleteik azt is kimutatták, hogy a hypocretin elnyomta az őssejtek termelését, amelyek a fehérvérsejteket a csontvelőben alkotják.

„Az alváshiányos egerek, akik hypocretin-kiegészítést kaptak, kevesebb immunsejtet termeltek, és kisebb artériás falburkolatokat fejlesztettek ki, mint az egereket, akik nem kapták a kiegészítést. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a hypocretin veszteség a megszakadt alvás során hozzájárul a gyulladáshoz és az ateroszklerózishoz.

„Úgy tűnik, hogy ez a legközvetlenebb bemutatása a vér- és kardiovaszkuláris kockázati tényezőket összekapcsoló molekuláris kapcsolatoknak az alvás egészségére” – mondja Dr. Michael Twery, az NHLBI Nemzeti Alvászavarok Kutatóközpontjának igazgatója.

Ezek és más tanulmányok azt mutatják, hogy nemcsak az alvás segít pihenni és energiát érezni a napra, de mi az, ami alvás közben nem történik meg, vagy nem lehet kritikus a hosszú távú egészsége szempontjából.

Miközben alszunkaz agyunk és a testünk nem áll le. A belső szervek és folyamatok egész éjjel keményen dolgoznak, mondja Dr. Merrill Mitler, az NIH alvásszakértője és idegtudósa. „Alvásszel szolgálunk testünk minden aspektusával egy vagy másik módon: molekuláris, energiaegyensúly, szellemi funkció, éberség és hangulat” – mondta.

Az alvás segít abban, hogy jobban gondolkodjon, gyorsabban reflektáljon és jobban összpontosítson, mondja Mitler, és az alvás elvesztése rontja a magasabb szintű érvelést, problémamegoldást és figyelmet a részletekre.

„Az alvás szinte minden szövetet érint a testünkben” – mondta Dr. Michael Twery, az NIH alvásszakértője. „Ez hatással van a növekedésre és a stresszre, a hormonokra, az immunrendszerünkre, az étvágyunkra, a légzésre, a vérnyomásra és a szív- és érrendszeri egészségre.”

A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány nemcsak az elhízás és a szívbetegségek kockázatát, hanem a fertőzések kockázatát is növeli, és még a vakcinázás hatékonyságát is befolyásolhatja, mondja Twery, hozzátéve, hogy a kutatás kimutatta, hogy a nyugodt emberek, akik az influenza elleni védőoltást kapták, erősebb védelmet fejlesztettek ki a betegség ellen.

Twery szerint a jó éjszakai alvás 4-5 alvási ciklusból áll. Minden ciklus mély álom és gyors szemmozgás (REM) alvását foglalja magában, amikor álmodunk.

Mintegy 70 millió amerikai korosztály szenved krónikus alvási problémáktól, az NIH jelentése. Ezek az eredmények emlékeztetnek arra, hogy mindannyiunknak mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy jó éjszakai pihenést biztosítsunk rendszeresen.

„>

„És ha ma a lelkem aludni fog, és jó feledésbe süllyed, és reggel felébred, mint egy új kinyílt virág, akkor újra megint mártottam Istenben, és újonnan létrehozott.” ~ D.H. Lawrence

Tehát hétfőn ünnepeltük a „Nemzeti Napping Day” -ot – az alvás dicsőítésének ironikus hagyományát a nap után, miután elveszítettük a nyári időszámításon keresztül. Még Donald Trump elnök is készen áll arra, hogy megszabaduljon róla.

De ez egy új nap, és csak így történik, hogy március 15-én elismeri a „Minden, amit rossznak tart.”

És csak az egyik olyan félreértés, amit ma el tudunk dobni, az az elképzelés, hogy a hétvégén alvás közben a héten elveszett alvást pótolhatja.

A Colorado Egyetem kutatói azt találták, hogy az állandó alváshiányt szenvedő emberek súlyt szereztek és az inzulinérzékenység csökkenését tapasztalták. A kutatók azt mondták, hogy a hétvégén elszenvedett alvás pótlása nemcsak az anyagcsere okozta károkat nem tette ki, hanem úgy tűnt, rosszabb lett.

A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek legalább 7 órát aludjanak minden este, az Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint. Ez igaz az idősebb felnőttekre is, de sok nyugdíjas nem kap az alvást, amire szüksége van, mert gyakran nagyobb az elalvásuk, kevésbé mélyen alszanak, és éjszaka gyakrabban ébrednek fel.

„Sokan úgy vélik, hogy a rossz alvás az öregedés normális része, de nem. Az alvási minták a korunk korában változnak, de a zavart alvás és az elfáradt minden nap nem része a normál öregedésnek, ”Live Science jelentések.

Bármi legyen is az elvesztett alvás oka, az emberek sokasága megpróbálja kiegyenlíteni ezeket a hiányokat azáltal, hogy többet alszik a szabadnapjukon. A tudósok most azt mondják, hogy nemcsak nem tudják pótolni az elvesztett alvást, de valószínűleg hosszú távon károsítja az egészségét, mivel nem kap elég alvást.

A betegség globális terheléséről szóló tanulmány eredményei, melyeket a. T New England Journal of Medicine (NEJM)megállapította, hogy 2015-ben 603 millió felnőtt elhízott volt, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség pedig a magas testtömeg-index (BMI) első és második vezető halálok. A vizsgálatok ismételten kimutatták, hogy az elégtelen alvás és a kezeletlen alvászavarok az elhízás és a cukorbetegség elismert kockázati tényezői.

A Colorado kutatói kifejtették, hogy „az elégtelen alvás számos olyan viselkedési és fiziológiai folyamatot megváltoztat, amelyek a metabolikus diszregulációban szerepet játszanak, beleértve az energiafelvétel szabályozását és a késleltetett cirkadián időzítést, ami súlygyarapodást és csökkent inzulinérzékenységet eredményez”.

Dr. Kenneth Wright, Jr., a Colorado Egyetem által vezetett kutatók tanulmányozták a make-up alvás anyagcserére gyakorolt ​​hatását 36 egészséges férfi és nő esetében. A tanulmányt az NIH Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete (NHLBI), a Nemzeti Cukorbetegség és Emésztési és Vesebetegségek Intézete (NIDDK) és mások finanszírozották, és februárban jelent meg a Current Biology-ban.

A tanulmányban a résztvevők két hetet töltenek a kutatók alvó laboratóriumában. Három éjszakára normál alvás után a résztvevőket három csoportra osztották.

Az egyik csoport éjszakánként 9 órát tudott aludni. Egy másik maximum 5 órás alvást engedélyezett egy éjszakára a vizsgálat időtartamára. És az utolsó csoport modellezte a „hétvégi helyreállítási alvást”. Az éjszakánként 5 órát aludtak, 5 napig aludtak, majd 2 napig aludtak, majd 2 napig visszatértek alváshiányra.

A kutatók ezt követően mérik az étkezési szokásokat, az inzulinérzékenység változásait (a szervezet inzulin megfelelő használatának képességét és a vércukorszint szabályozását) és a súlygyarapodást minden résztvevő számára.

„Az állandó alváshiány gyorsan torzította az anyagcserét” – jelentette be az NIH. „Összehasonlítva azokkal, akik normálisan aludtak, azok, akik csak éjszaka 5 órát aludtak, többet vacsoráztak, és átlagosan körülbelül 3 fontot szereztek a vizsgálat során. Testük inzulinérzékenysége 13% -kal csökkent a két hét alatt.

A kutatók megállapították, hogy a helyreállítási alvás nem biztosított semmilyen előnyt a folyamatos alváshiány miatt. „Bár egy hétvégén annyira aludtak, mint amennyit akartak, a helyreállítási alvási csoport résztvevői csak akkor tudtak átlagosan 3 órát többet aludni 2 éjszaka alatt.”

Továbbá a hétvégi extra alvás „valójában megzavarta a résztvevők testritmusait, amikor visszatértek az alváshiányba. A regenerálódási alvási időszakot követően nagyobb valószínűséggel ébredtek fel, amikor a természetes testritmusuk még mindig elősegítette az alvást ”- jelentette be az NIH.

"Eredményeink arra utalnak, hogy a hétvégi helyreállítási alvás nem hatékony stratégia az ismétlődő elégtelen alvással összefüggő metabolikus diszreguláció megelőzésére" – írta a szerző.

A Colorado kutatói biztosan nem az elsőek, akik összekapcsolják az alváshiányt a rossz egészséggel.

Egy másik kutató, köztük David Holtzman, a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Iskola, a St. Louisban Tudomány januárban arra utal, hogy az alvási veszteség ösztönzi a mérgező Alzheimer-fehérje, a tau elterjedését, és hogy a tau-célzó kezelések lassíthatják a pusztító betegséget.

„Bár a remény nagy része a megfelelő gyógyszerek kifejlesztésére összpontosított, némelyikük az alvásra és az éjszakai képességére is összpontosított, hogy visszaállítsa az agy anyagcsere harmóniáját.

Tau felhalmozódik az Alzheimer-kórban szenvedő emberek agyában a rendellenes érintésekben. „Az egészséges agyban az aktív idegsejtek természetesen felszabadítanak néhány tau ébrenléti órák alatt, de általában alvás közben megszűnik. Lényegében az agyadnak van egy rendszere a szemét elszállítására, miközben az álomvilágban tartózkodik ”- jelentette be az NIH.

„Az egerek és az emberek tanulmányainak legfrissebb eredményei azt sugallják, hogy az alváshiány megzavarja ezt az egyensúlyt, lehetővé téve, hogy több memóriát szabadítsanak fel, felhalmozódjanak és terjedjenek a memóriában fontos agyi területeken,” mondta az NIH. az eredmények arra utalnak, hogy a rendszeres és jelentős alvás váratlanul fontos szerepet játszhat az Alzheimer-kór késleltetésében vagy lelassításában.

Holtzman csapata tudni akarta, hogy az agyi tau-szintek természetesen kötődnek-e az alvás-ébresztő ciklushoz. Megállapították, hogy a tau szintek emelkednek, amikor ébren vagy esünk, amikor alszunk.

Az egerek tanulmányaiban a kutatók azt találták, hogy az agyfolyadékban a tau szintje közel kétszer akkora, amikor az állatok ébren voltak, és az alváshiány miatt az agy folyadékában a tau szint ismét megduplázódott.

„Ha a tau elkezd felhalmozódni az agyszövetben, a fehérje a neurális kapcsolatokon át terjedhet az egyik agyterületről a másikra. Holtzman csapata azon tűnődött, vajon a hosszabb ideig tartó alvás hiánya is ösztönzi-e a tau elterjedését, ”jelentette be az NIH. „Hogy megtudjuk, az egereknek az agyukban készült emberi tau fibrillák előállítására tervezték, hogy a szokásosnál hosszabb ideig maradjanak, és néhány hét alatt kevesebb minőségű alvást kapjanak. Ezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy míg a kisebb alvás nem változtatta meg az agyban a tau eredeti lerakódását, a tau terjedésének jelentős növekedéséhez vezetett. Érdekes módon az állatokban az taz tangles az Alzheimer-kórban szenvedőkben azonos agyterületeken jelent meg.

Egy másik tanulmány, amely 2005. T Tudomány transzlációs gyógyászat által Holtzman csapata jött létre egy másik kapcsolat a tau és a rossz alvás között. Ez a tanulmány azt mutatta, hogy az idősebbek, akiknek agyukban több tau kötözködésük volt, kevésbé volt lassú, mély alvás.

„Az új eredmények együttesen arra utalnak, hogy az Alzheimer-kór és az alváskiesés még szorosabban összefonódnak, mint a megvalósult” – jelentette be az NIH. „Az eredmények arra engednek következtetni, hogy a jó alvási szokások és / vagy a magas minőségű Zzzz ösztönzésére irányuló kezelések fontos szerepet játszhatnak az Alzheimer-kór lassításában. Másrészt a rossz alvás súlyosbíthatja az állapotot, és az Alzheimer-kór korai figyelmeztető jele lehet.

Egy másik nemrégiben végzett tanulmány hozzátette, hogy az alváshiány növelheti a béta-amiloid felhalmozódását az agyban. A kis tanulmány azt állapította meg, hogy csak egy éjszakai alvás elvesztése az agyi fehérje növekedéséhez vezetett, ami az agyi funkciók és az Alzheimer-kór okozta károsodást okozta.

Az agysejtek (neuronok) közötti folyadékban talált metabolikus hulladéktermék, a béta-amiloid agyi működéséhez és az Alzheimer-kórhoz kapcsolódik. Az Alzheimer-kórban a béta-amiloid együtt amyloid plakkokat képez, amelyek akadályozzák a neuronok közötti kommunikációt.

A vizsgálatok azt sugallják, hogy az alvás szerepet játszik a béta-amiloid kiürítésében az agyból, jelentette az NIH-t, és az alváshiány kimutatták, hogy az egerekben az agy béta-amiloidszintjét emeli. Kevésbé ismert azonban az alváshiány hatása a béta-amiloid szintre az emberekben.

Egy újabb tanulmány, amelyet dr. Nora D. Volkow és Gene-Jack Wang az NIH Országos Alkoholellenes és Alkoholizmus Intézetéről (NIAAA) béta-amiloid felhalmozódást mutatott a hippocampusban, a thalamusban és a közeli 20 egészséges résztvevő régióban egy alváshiány után. . Ezek az agyrégiók különösen érzékenyek az Alzheimer-kór korai szakaszában bekövetkező károsodásra.

„Ez a kutatás új betekintést nyújt az alváshiány potenciálisan káros hatásaira az agyban, és hatással van az Alzheimer-kór patológiájának jobb jellemzésére” – mondta Dr. George F. Koob, a NIAAA igazgatója.

És a rossz alvás és a rossz egészség közötti kapcsolat nem ér véget az agyban.

A szívbetegség az Egyesült Államokban a férfiak és nők körében a halálok legfőbb oka, és leggyakoribb oka az plakkok felépítése az artériákon vagy az atherosclerosisban. A legújabb kutatások az alvási hiányt és bizonyos alvászavarokat is összekapcsolták a szívbetegségek fokozott kockázatával.

Egy másik NIH által támogatott vizsgálatban a Dr. Filip Swirski által vezetett csapat a Harvard Orvosi Iskolában és a Massachusetts Általános Kórházban azt állapította meg, hogy az alvás-megszakított egerek nagyobb artériás plakkokat fejlesztettek ki, mint a normál alvási mintákkal rendelkező egereknek, akiknél a fehérvérsejtek kétszerese volt és alacsonyabb mennyiségű hypocretin volt, az agy által létrehozott hormon, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az alvás és ébrenléti állapotok szabályozásában (más néven orexin). Kísérleteik azt is kimutatták, hogy a hypocretin elnyomta az őssejtek termelését, amelyek a fehérvérsejteket a csontvelőben alkotják.

„Az alváshiányos egerek, akik hypocretin-kiegészítést kaptak, kevesebb immunsejtet termeltek, és kisebb artériás falburkolatokat fejlesztettek ki, mint az egereket, akik nem kapták a kiegészítést. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a hypocretin veszteség a megszakadt alvás során hozzájárul a gyulladáshoz és az ateroszklerózishoz.

„Úgy tűnik, hogy ez a legközvetlenebb bemutatása a vér- és kardiovaszkuláris kockázati tényezőket összekapcsoló molekuláris kapcsolatoknak az alvás egészségére” – mondja Dr. Michael Twery, az NHLBI Nemzeti Alvászavarok Kutatóközpontjának igazgatója.

Ezek és más tanulmányok azt mutatják, hogy nemcsak az alvás segít pihenni és energiát érezni a napra, de mi az, ami alvás közben nem történik meg, vagy nem lehet kritikus a hosszú távú egészsége szempontjából.

Amíg alszunk, agyunk és testünk nem áll le. A belső szervek és folyamatok egész éjjel keményen dolgoznak, mondja Dr. Merrill Mitler, az NIH alvásszakértője és idegtudósa. „Alvásszel szolgálunk testünk minden aspektusával egy vagy másik módon: molekuláris, energiaegyensúly, szellemi funkció, éberség és hangulat” – mondta.

Az alvás segít abban, hogy jobban gondolkodjon, gyorsabban reflektáljon és jobban összpontosítson, mondja Mitler, és az alvás elvesztése rontja a magasabb szintű érvelést, problémamegoldást és figyelmet a részletekre.

„Az alvás szinte minden szövetet érint a testünkben” – mondta Dr. Michael Twery, az NIH alvásszakértője. „A növekedést és a stressz hormonokat, az immunrendszert, az étvágyat, a légzést, a vérnyomást és a szív- és érrendszeri egészséget érinti.”

A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány nemcsak az elhízás és a szívbetegségek kockázatát, hanem a fertőzések kockázatát is növeli, és még a vakcinázás hatékonyságát is befolyásolhatja, mondja Twery, hozzátéve, hogy a kutatás kimutatta, hogy a nyugodt emberek, akik az influenza elleni védőoltást kapták, erősebb védelmet fejlesztettek ki a betegség ellen.

Twery szerint a jó éjszakai alvás 4-5 alvási ciklusból áll. Minden ciklus mély álom és gyors szemmozgás (REM) alvását foglalja magában, amikor álmodunk.

Mintegy 70 millió amerikai korosztály szenved krónikus alvási problémáktól, az NIH jelentése. Ezek az eredmények emlékeztetnek arra, hogy mindannyiunknak mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy jó éjszakai pihenést biztosítsunk rendszeresen.