Izomgörcsök: Okok és kezelések


Az izomgörcsök az izmok hirtelen, intenzív és ellenőrizhetetlen összehúzódása. Fájdalmasak és frusztrálóak, és megállíthatják a sportolókat a pályákon, vagy az éjszaka közepén felébreszthetnek valakit. Izomgörcsnek vagy charley lónak is nevezik, és izomgörcs akkor fordul elő, amikor a izom fáradt, és nem képes pihenni. A nyújtás a legjobb orvoslás, és a rendszeres testmozgás, valamint az egészséges életmód fenntartása segíthet megakadályozni az izomgörcsök előfordulását.

A menstruáció menstruációs fázisa alatt a görcsök hasonló kellemetlenséget okoznak, mint az izomgörcsök, de más okból. Az orvosok bizonyos gyógyszereket vagy fogamzásgátlókat javasolhatnak a görcsök minimalizálása érdekében, bár a szélsőséges vagy tartós görcsök komolyabb egészségügyi problémát jelezhetnek.[[Az emberi izomrendszer diagramja (Infographic)]

Mi okozza a görcsöket?

Az edzés során fellépő izomgörcsök csökkenthetik a képességeket, ezért aligha meglepő, hogy az emberek nagy távolságra járnak, hogy elkerüljék őket. A sportvilág tele van "titkokkal" a görcsök elkerülése érdekében, az Epsom sófürdőitől a savanyú juice vagy mustár ivásáig, amelyek többsége hatástalan.

Mi okozza az izomgörcsöket edzés közben vagy után? A kutatók feltételezték, hogy a testmozgást görcsök okozhatják elektrolit egyensúlyhiány vagy kiszáradás, de ez elsősorban anekdotikus bizonyítékokon alapul. Sok szakértő egyetért azzal, hogy a legerősebb tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az izomgörcsöt az izomot és az idegrendszert irányító inak közötti hibás kommunikáció okozza. A 2009-es adatok szerint áttekintés Dr. Martin Schwellnus, a dél-afrikai Pretoria Egyetem professzora és sportgyógyász orvosa, az edzés okozta izomgörcsöt (EAMC) okozó nem megfelelő kommunikáció valószínűleg az izomfáradás következménye.

Az izmok folyamatosan kommunikálnak a idegrendszer, megmondja, nyújtottak-e vagy szerződtek-e. Amikor egy izom kimerül, az inak és a központi idegrendszer közötti jelek lényegében zavarosak. Ahelyett, hogy jelezné, hogy az izom összehúzódik, majd ellazul, a központi idegrendszer további jeleket küld az izom számára, hogy továbbra is összehúzódjon. A pihenés jele nem jut át, és az izomgörcsök átmennek.

Ha hajlamos izomgörcsök kialakulására, akkor az inakban lévő kollagén típusán alapuló genetikai hajlandóságot mutathat ki Malcolm Collins, a dél-afrikai Fokvárosi Fokvárosi Egyetem testmozgástudományi és sportgyógyász professzora kutatása szerint. Schwellnus 2009. évi áttekintése szerint nagyobb valószínűséggel görcsöket szenved edzés közben, ha korábban már ezt tapasztalta, és ha inak vagy ínszalagok sérülései vannak.

A legjobb módszer a görcsök enyhítésére? Erőteljesen nyújtsa ki a görcsös izmokat. Ez megakadályozza az izom összehúzódását és lehetővé teszi a relaxációs jelek fogadását.

A görcsök elkerülésének legegyszerűbb módja edzés közben és után is, hogy elkerüljük a túlzott túlterhelést. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zsúfolt sportolók gyakran gyorsabban futtak, mint a normál sebességük. Forró vagy nedves körülmények között történő testmozgás fárasztóbb, és az izmok gyorsabban kimerülnek. A hidratálás és a test megfelelő kondíciójának biztosítása a testmozgáshoz szintén hozzájárul a görcsöket okozó fáradtság elkerüléséhez.

Nyújtás izomgörcs enyhítésére.

A görcsös izom erőteljes nyújtása a legjobb módja a fájdalmas izomgörcs megállításának.

(Kép jóváírása: Shutterstock)

Görcsök alvás közben

Sok ember számára az izomgörcsök nem edzés közben lépnek fel, hanem az éjszaka közepén, és a fájdalom kínos lehet. Az amerikai felnőttek körülbelül 30% -a tapasztal alkalmi éjszakai lábgörcsöt, és kb. 6% havonta több mint 15-szer tapasztalja meg őket – nyilatkozta a folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány. PLOS One.

A betegség gyakoribb az idősebb felnőtteknél és más egészségügyi problémákkal küzdő emberekben, mint például magas vérnyomás, cukorbetegség vagy rossz szív- és érrendszeri állapot. Azok az emberek, akik más alvási problémákkal küzdenek, valószínűbb, hogy alvás közben lábgörcsök is szenvednek.

Amint a görcsök eltalálódnak, az izom nyújtásával megkönnyíthetők. Az éjszakai görcsök elkerülése érdekében kimutatták, hogy a lábizmok nyújtása az ágy előtt a lefekvés elősegítésére, és vannak olyan vényköteles gyógyszerek, amelyek a hatékonyság változó szintje a görcsök megelőzésében és kezelésében. A legjobb kezelés azonban az általános egészség javulása.

Az orvosok egyszer ajánlották kinin (a vegyszer, amely keserűséget ad a tonizáló víznek) az éjszakai lábgörcsökhöz, de a gyógyszer potenciálisan súlyos mellékhatásai miatt Az FDA figyelmeztette az orvosokat, hogy ne írják fel A toninvízben lévő kinin mennyisége a legtöbb ember számára nem elégséges egészségügyi problémákhoz, de nem elég ahhoz, hogy megakadályozzuk a görcsöket.

Az egyik dolog, amely segíthet megakadályozni az éjszakai görcsöket, az ágynemű alján levő lepedők és takarók eltávolítása, hogy a lábadnak felfelé fekvő helyzetben pihenjenek. Ha a lábad egész éjjel hegyesek, a borjúizmok összehúzódnak, és ez görcsöt okozhat.

Menstruációs görcsök

Edzéssel összefüggő vagy éjszakai görcsökkel ellentétben az időszakos görcsök nem kapcsolódnak az általános egészséghez vagy fizikai erőfeszítéshez. Ehelyett fájdalmas és néha gyengítő mellékhatásként jelentkeznek, ha a méh összehúzódik, és kiüríti azt a szövetet, amely felépült a potenciális terhesség támogatására a menstruációs ciklus.

Az időszakos görcsök eltérő mechanizmus eredményei, mint az izomgörcsök, ezért eltérő kezelést igényelnek. Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például Advil, Motrin vagy Aleve enyhítik a görcsöket azáltal, hogy közvetlenül és közvetetten csökkentik a méhben az izmok összehúzódásait, Medline Plus. Azoknak az embereknek, akiknek görcsöket nem enyhítik fájdalomcsillapító gyógyszerek, az orális fogamzásgátlók lehetnek a megoldás, mert elsősorban korlátozzák a méhnyálkahártya növekedését. Ha kevesebb méhnyálkahártya ürül, csökken a görcsök kockázata.

Ha a periódusos görcsök nagyon fájdalmasak és nem reagálnak a fájdalomcsillapító gyógyszerekre vagy a hormonális fogamzásgátlókra, akkor azok hátterében álló betegség, például endometriosis vagy méh fibrózis következményei lehetnek. Ezen a ponton az orvosnak további vizsgálatokat kell végeznie az ok megtalálása érdekében.

További források:

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és nem célja orvosi tanácsadás.