Hogyan akadályozzuk meg az akadályokat a termelékenység megzavarása miatt?



<div _ngcontent-c14 = "" internalhtml = "

Ne hagyja, hogy az akadályok akadályozzák a termelékenységetTim Gouw fotója az Unsplash-en

Tegyük fel, hogy elakad a forgalomban, későn egy fontos üzleti találkozóra. A kormánykereket felrobbantod, és felrobbansz, „A fenébe! Most már valószínűleg kirúgtam! – Csak megkerülte valami fontosat, hibáztatta a forgalmat, és szándékosan hozzáadott egy katasztrófát (lőni), amiért nincs bizonyítéka. A nehéz forgalom csak nagy forgalmú. Nem történt meg, hogy az életed nyomorult legyen. A forgalomról alkotott gondolataid a szomorúságot, nem pedig a forgalmat okozják.

Albert Ellis pszichológus kifejlesztette az A, B, C ciklust, hogy segítsen abban, hogy kezelje az irracionális elme érzelmi stresszét, amikor nem veszi észre. A hideg ABC-k segíthetnek abban, hogy nyugodt és produktív maradjon, ha úgy érzi, húzza ki a haját: A + B = C

A a kiváltó esemény (forgalmi dugó) jelentése

B az esemény meggyőződését vagy perspektíváját jelképezi (valószínűleg kirúgom)

C az érzelmi reakciót jelenti az események miatt, hiszen meggyőződései vannak (felborulva és a kormánykerék felrobbantásával).

Ebben a forgatókönyvben az A-ról (forgalmi dugó) C-re ugrott (a kormánykerék felrobbantása és a forgalom hibáztatása), és megkerülte a B.-t. különböző hiedelmek a termelékenységet megszakító eseményekről. A legfontosabb az, hogy figyeljünk rájuk. Az érzelmi helyzetekben levont következtetések növelik a stresszszintet, mert úgy gondolod, hogy a gondolatok – még akkor is, amikor túlzásuk van – egyszerűen azért, mert gondolod őket. Miután gyakoroltad a figyelmet B és lássátok, milyen irracionálisak vagy, nyugodtabbnak érzed magad. Miért? Miután a gyík agyad (az agyad túlélése vagy érzelmi része) megnyugszik, a prefrontális kéreged (a végrehajtó funkció vagy a racionális agy) online jön vissza.

Gondolj egyet az egyik görbe golyóra, amire az élet dobott rád, és hogyan kezelted. Valószínűleg emlékszel a felesleges eseményre (A) és a reakcióra (C). De lehet, hogy figyelmen kívül hagytad, hogy mikor gondolkodtál (B). Most menj vissza, és gondolj egy negatív hitre, ami megzavarta a termelékenységedet. Ha már tudatában van, megváltoztathatja a helyzet perspektíváját. Ezután írjon fel egy racionálisabb gondolatot, amely enyhítheti a térd-jerk reakcióját. Íme egy példa:

A= Esemény bekapcsolása: a számítógép összeomlott.

B= Negatív meggyőződés: „Soha nem kapom meg a projektet időben.”

C= Reakció: Fújja a tetejét.

Közbelépés:

B= Most menj vissza és illessze be a racionális perspektívát, hogy enyhítse a reakciót: „Néha a számítógépek összeomlanak. Szar, de találok egy másik módot a projekt befejezésére.

C= Reakció: Chill uralkodik

Figyeljetek az első és a második zingerekre

Egy másik módja annak, hogy tudatosságot szerezzen azokra a akadályokra, amelyeket Ön akaratlanul a termelékenysége útjába állított, az első és a második zingerek ismerete. Valaha viszket, és minél többet karcolja meg, annál inkább viszket? Talán nem tehetsz semmit a viszketésről, de tehetsz valamit a semmiből. Amikor egy váratlan esemény zings (A), és egy másik frusztrációt vagy haragot (C) érez, akkor a sérülést sértővé teszi, ami a nyomorúságot rosszabbá teszi. Az akadály (A) az első zinger (elakad egy forgalmi dugóban vagy számítógépes összeomlásban), ami bizonytalan, de néha az igazi szorongás a (B) második zinger reakciójából származik (negatív hiedelmed és fújás a tetején) .

A következő alkalommal, amikor egy akadály (A) a termelékenységet érinti, észrevesz, hogy kellemetlen érzelmi állapotban van, gondolatokkal és érzésekkel, mint például az aggodalom, a harag vagy a frusztráció (B). Tartsd meg őket a kar hosszában, és nézd meg őket pártatlanul, mint önálló részed, mint amennyit észrevehetsz a kezedben. Kíváncsi, hogy honnan jöttek. Ahelyett, hogy elnyomná, figyelmen kívül hagyná, vagy gőzölné őket, a legfontosabb az, hogy elismerjük őket olyanokhoz, mint: "Hello frusztráció, látom, hogy aktív vagy ma." az igazi útlezárással – az első zingerrel (A) – szembe kell néznie a nagyobb egyértelműséggel és könnyedséggel. És visszaállt az odafigyelő termelékenység felé vezető úton.

„>

Ne hagyja, hogy az akadályok akadályozzák a termelékenységetTim Gouw fotója az Unsplash-en

Tegyük fel, hogy elakad a forgalomban, későn egy fontos üzleti találkozóra. A kormánykereket felrobbantod, és felrobbansz, „A fenébe! Most már valószínűleg kirúgtam! – Csak megkerülte valami fontosat, hibáztatta a forgalmat, és szándékosan hozzáadott egy katasztrófát (lőni), amiért nincs bizonyítéka. A nehéz forgalom csak nagy forgalmú. Nem történt meg, hogy az életed nyomorult legyen. A forgalomról alkotott gondolataid a szomorúságot, nem pedig a forgalmat okozják.

Albert Ellis pszichológus kifejlesztette az A, B, C ciklust, hogy segítsen abban, hogy kezelje az irracionális elme érzelmi stresszét, amikor nem veszi észre. A hideg ABC-k segíthetnek abban, hogy nyugodt és produktív maradjon, ha úgy érzi, húzza ki a haját: A + B = C

A a kiváltó esemény (forgalmi dugó) jelentése

B az esemény meggyőződését vagy perspektíváját jelképezi (valószínűleg kirúgom)

C az érzelmi reakciót jelenti az események miatt, hiszen meggyőződései vannak (felborulva és a kormánykerék felrobbantásával).

Ebben a forgatókönyvben az A-ról (forgalmi dugó) C-re ugrott (a kormánykerék felrobbantása és a forgalom hibáztatása), és megkerülte a B.-t. különböző hiedelmek a termelékenységet megszakító eseményekről. A legfontosabb az, hogy figyeljünk rájuk. Az érzelmi helyzetekben levont következtetések növelik a stresszszintet, mert úgy gondolod, hogy a gondolatok – még akkor is, amikor túlzásuk van – egyszerűen azért, mert gondolod őket. Miután gyakoroltad a figyelmet B és lássátok, milyen irracionálisak vagy, nyugodtabbnak érzed magad. Miért? Miután a gyík agyad (az agyad túlélése vagy érzelmi része) megnyugszik, a prefrontális kéreged (a végrehajtó funkció vagy a racionális agy) online jön vissza.

Gondolj egyet az egyik görbe golyóra, amire az élet dobott rád, és hogyan kezelted. Valószínűleg emlékszel a felesleges eseményre (A) és a reakcióra (C). De lehet, hogy figyelmen kívül hagytad, hogy mikor gondolkodtál (B). Most menj vissza, és gondolj egy negatív hitre, ami megzavarta a termelékenységedet. Ha már tudatában van, megváltoztathatja a helyzet perspektíváját. Ezután írjon fel egy racionálisabb gondolatot, amely enyhítheti a térd-jerk reakcióját. Íme egy példa:

A= Esemény bekapcsolása: a számítógép összeomlott.

B= Negatív meggyőződés: „Soha nem kapom meg a projektet időben.”

C= Reakció: Fújja a tetejét.

Közbelépés:

B= Most menj vissza és illessze be a racionális perspektívát, hogy enyhítse a reakciót: „Néha a számítógépek összeomlanak. Szar, de találok egy másik módot a projekt befejezésére.

C= Reakció: Chill uralkodik

Figyeljetek az első és a második zingerekre

Egy másik módja annak, hogy tudatosságot szerezzen azokra a akadályokra, amelyeket Ön akaratlanul a termelékenysége útjába állított, az első és a második zingerek ismerete. Valaha viszket, és minél többet karcolja meg, annál inkább viszket? Talán nem tehetsz semmit a viszketésről, de tehetsz valamit a semmiből. Amikor egy váratlan esemény zings (A), és egy másik frusztrációt vagy haragot (C) érez, akkor a sérülést sértővé teszi, ami a nyomorúságot rosszabbá teszi. Az akadály (A) az első zinger (elakad egy forgalmi dugóban vagy számítógépes összeomlásban), ami bizonytalan, de néha az igazi szorongás a (B) második zinger reakciójából származik (negatív hiedelmed és fújás a tetején) .

A következő alkalommal, amikor egy akadály (A) a termelékenységet érinti, észrevesz, hogy kellemetlen érzelmi állapotban van, gondolatokkal és érzésekkel, mint például az aggodalom, a harag vagy a frusztráció (B). Tartsd meg őket a kar hosszában, és nézd meg őket pártatlanul, mint önálló részed, mint amennyit észrevehetsz a kezedben. Kíváncsi, hogy honnan jöttek. Ahelyett, hogy elnyomná, figyelmen kívül hagyná, vagy gőzölné őket, a legfontosabb az, hogy elismerjük őket olyanokhoz, mint: "Hello frusztráció, látom, hogy aktív vagy ma." az igazi útlezárással – az első zingerrel (A) – szembe kell néznie a nagyobb egyértelműséggel és könnyedséggel. És visszaállt az odafigyelő termelékenység felé vezető úton.