Hogyan adjunk az agyadnak bűntudat nélkül



<div _ngcontent-c15 = "" innerhtml = "

Észrevetted, hogy az utóbbi időben egy aranyhal figyelme van? Szerint a a Microsoft tanulmánya, az átlagos ember figyelmének időtartama nyolc másodperc (igen, az aranyhalnak úgy gondolják, hogy 9 másodperces figyelmeztetési tartománya van) – ez a csökkenés a szeptember 20-i átlagos 12 másodperces figyelmeztetési időhöz viszonyítva. Súlyosabb az a tény, hogy egy másik felmérés megállapította, hogy az emberi figyelmet az óriási 88% -kal csökkenti. Ennek a jelenségnek az oka? Az embereket túl sok információ bombázzák.

Az információ túlterhelése a mai társadalom egyik legnagyobb problémája. Az új tartalmak internetes naponta történő létrehozásának és terjesztésének támadása rendkívüli. Annyira, hogy Mitchell Kapor, a Lotus Development Corporation alapítójának, aki a „gyilkos alkalmazás” Lotus 1-2-3 tervezőjét alapította, híresen idézve azt állítja, hogy „az információk internetről történő elérése olyan, mint egy ital fogyasztása tűzcsapból”. Pszichológus és figyelmet szakértő, Lucy Jo Palladino, Ph.D., a Keresse meg a fókuszzónáját: hatékony új terv a zavarás és a túlterhelés legyőzésére, az információ túlterhelése feledékenységet, fáradtságot és fókuszálási nehézségeket okozhat. Nem csak ezt, hanem néhány forrás Becslések szerint az agyad napi 35 000 döntést hoz, ami mentális fáradtsághoz vezet. Vitathatatlan, hogy megnövekedett stressz és szorongás tapasztalható meg, amikor túl sok információt próbálunk feldolgozni a mai hiperkapcsolatú világban.

Az e-mail és a közösségi média segítségével, bárhová is megyünk, fontosabb, mint valaha, hogy hagyjuk szünetet az agyunknak. Hortense le Gentil, a megjelenő könyv szerzője szerint Összehangolva: Az igazi én összekapcsolása a vezetővel, akinek szerezni akarsz, „A szünetek lehetővé teszik, hogy bejelentkezzen magával és feltöltődjön. Az ellenőrzés segít visszatérni önmagahoz, miközben visszalép, távolságba kerül, emlékezteti magát a „miért”, és megvizsgálja, hogy a gondolatai, szavai és tettei összeegyeztethetőek-e. a mindennapi életben, így teret engedhet intuíciójának és kapcsolatban maradhat igazodott önmagaddal.

Kábelköteg-energia

Mi ad energiát? A Gentil egyik ügyfele megtanulta, hogy lélegezzen be az ülések között, lehetővé téve egy kicsit leülni és kávét készíteni az irodájába. Alternatív megoldásként valószínűleg az is, ha néhány percig hallgat zenét. További lehetőségek: kilépés az irodából, hogy sétáljon és megtisztítsa a fejét, beszéljen barátjával, naplóba írjon vagy jó könyvet olvasson. & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp;

Gyakorold az éberséget

A mentális tér újratöltése és visszaszerzése hatékony módja a múlt és a jövő felfüggesztése és a jelen pillanatban való maradás. Az a képesség, hogy visszatérje magát a jelenhez, tudatosságnak nevezik. A tudatosság és a meditáció egyéb formái tudományosan bebizonyították, hogy a leghatékonyabb technikák egyike annak a helynek a helyrehozására. Ez az oka annak, hogy a Szilícium-völgyben sok tech cég gyakran pár perc csenddel kezd megbeszéléseket. Ez lehetővé teszi a szobában lévők számára, hogy megtisztítsák a fejüket és összpontosítsanak. De mint bármi más, az a képesség is, hogy a jelenben jelen legyen, akarathoz szükséges készség. A Google már 2007-ben kezdte ösztönözni alkalmazottait figyelmes meditációs tréningeken, és a gyakorlat ma már a Szilícium-völgyön túl elterjedt olyan hagyományos Fortune 500 társaságokra, mint például a Goldman Sachs és a General Mills.

Ölelje át a meditációt

A meditációról kimutatták, hogy az agy szerkezetében az idő múlásával mélyreható változások következnek be, megerősítve az érzelmi kontrollal, az emlékezettel, az önellenőrzéssel, a figyelemmel és az elvont gondolatokkal kapcsolatos területeket. Amikor az agyad szünetet tart, nem áll le. Ehelyett sok mentális folyamatot megengedhet – ugyanúgy, mint az alapvető élettani folyamatok az alvás közben. Helyet teremt az elméd intuitívabb részeinek. Néhányan valószínűleg most sóhajt. "Elmélkedés? Tényleg? ”De mielőtt elképzelné magát köntösön és égő füstölőn, csak tisztában kell lennie azzal, hogy az éberséghez nem feltétlenül szükséges, hogy órákon át lótusz helyzetben üljön. Ez csupán azt jelenti, hogy jelen van, teljes mértékben tisztában van azzal, amit csinál – főz, főz zenét hallgat, jár, vagy a mennyezetet bámulja. Csak annyit kell tennie, hogy másra összpontosít, mint a gondolatai. Lehet a lélegzete, a látnivalók vagy a hangok, amelyek körül vannak.

Az éberség technikái a gyakorlatban

A Gentil egyik ügyfele horgászással fejlesztette az éberséget, összpontosítva a fákban rohanó szél hangjára, a víz enyhe hullámara és a horgászzsinórjára, amely a levegőben repül. Egy másik zenét hallgatni választott, összpontosítva az egyes hangszerekre és az énekes hangjának variációira. Steve Jobs híres volt a kreatív gondolkodás nagy részéről, sétálás közben. A feltaláló, Thomas Edison intuitív betekintése jutott hozzá, amikor az alvás és az ébrenlét között mozgott. Albert Einstein és Salvador Dali szintén rendszeresen sétáltak az alvás és a teljes tudatosság között, egy olyan helyiségben, ahol a fejük lineáris és analitikus része ellazította a fogást, lehetővé téve az intuíció virágzását.

A kutatások azt mutatják, hogy még akkor is, ha pihenünk vagy álmodozunk, az agy nem lassul le, vagy nem áll le. Az agyi leállások valóban visszaállítják a figyelmet és a motivációt, ösztönzik a termelékenységet és a kreativitást, és nélkülözhetetlenek a legmagasabb szintű teljesítmény eléréséhez. Tehát legközelebb bűnösnek érzi magát, hogy körülötte ül "semmit nem csinál", csak ne feledje, hogy valami pozitív dolgot csinál az agyad számára.

„>

Észrevetted, hogy az utóbbi időben egy aranyhal figyelme van? A Microsoft által készített tanulmány szerint az átlagos ember figyelmének időtartama nyolc másodperc (igen, az aranyhalaknak úgy gondolják, hogy 9 másodperces figyelmeztetési tartománya van) – ez a csökkenés az átlagos 12 másodperces figyelmeztetési szintről közel 20 évvel ezelőtt. Szorgalmasabb az a tény, hogy egy másik felmérés azt találta, hogy az emberi figyelmeztetés spanyolul évente 88% -kal csökken. Ennek a jelenségnek az oka? Az embereket túl sok információ bombázzák.

Az információ túlterhelése a mai társadalom egyik legnagyobb problémája. Az új tartalmak internetes naponta történő létrehozásának és terjesztésének támadása rendkívüli. Annyira, hogy Mitchell Kapor, a Lotus Development Corporation alapítójának, aki a „gyilkos alkalmazás” Lotus 1-2-3 tervezőjét alapította, híresen idézve azt állítja, hogy „az információk internetről történő elérése olyan, mint egy ital fogyasztása tűzcsapból”. Pszichológus és figyelmet szakértő, Lucy Jo Palladino, Ph.D., a Keresse meg a fókuszzónáját: hatékony új terv a zavarás és a túlterhelés legyőzésére, az információ túlterhelése feledékenységet, fáradtságot és fókuszálási nehézségeket okozhat. Nem csak, de néhány forrás becslése szerint az agy napi 35 000 döntést hoz, ami mentális fáradtsághoz vezet. Vitathatatlan, hogy megnövekedett stressz és szorongás tapasztalható meg, amikor túl sok információt próbálunk feldolgozni a mai hiperkapcsolatú világban.

Az e-mail és a közösségi média segítségével, bárhová is megyünk, fontosabb, mint valaha, hogy hagyjuk szünetet az agyunknak. Hortense le Gentil, a megjelenő könyv szerzője szerint Összehangolva: Az igazi én összekapcsolása a vezetővel, akinek szerezni akarsz, „A szünetek lehetővé teszik, hogy bejelentkezzen magával és feltöltődjön. Az ellenőrzés segít visszatérni önmagahoz, miközben visszalép, távolságba kerül, emlékezteti magát a „miért”, és megvizsgálja, hogy a gondolatai, szavai és tettei összeegyeztethetőek-e. a mindennapi életben, így teret engedhet intuíciójának és kapcsolatban maradhat igazodott önmagaddal.

Kábelköteg-energia

Mi ad energiát? A Gentil egyik ügyfele megtanulta, hogy lélegezzen be az ülések között, lehetővé téve egy kicsit leülni és kávét készíteni az irodájába. Alternatív megoldásként valószínűleg az is, ha néhány percig hallgat zenét. További lehetőségek: kilépés az irodából, hogy sétáljon és megtisztítsa a fejét, beszéljen barátjával, naplóba írjon vagy jó könyvet olvasson.

Gyakorold az éberséget

A mentális tér újratöltése és visszaszerzése hatékony módja a múlt és a jövő felfüggesztése és a jelen pillanatban való maradás. Az a képesség, hogy visszatérje magát a jelenhez, tudatosságnak nevezik. A tudatosság és a meditáció egyéb formái tudományosan bebizonyították, hogy a leghatékonyabb technikák egyike annak a helynek a helyrehozására. Ez az oka annak, hogy a Szilícium-völgyben sok tech cég gyakran pár perc csenddel kezd megbeszéléseket. Ez lehetővé teszi a szobában lévők számára, hogy megtisztítsák a fejüket és összpontosítsanak. De mint bármi más, az a képesség is, hogy a jelenben jelen legyen, akarathoz szükséges készség. A Google már 2007-ben kezdte ösztönözni alkalmazottait figyelmes meditációs tréningeken, és a gyakorlat ma már a Szilícium-völgyön túl elterjedt olyan hagyományos Fortune 500 társaságokra, mint például a Goldman Sachs és a General Mills.

Ölelje át a meditációt

A meditációról kimutatták, hogy az agy szerkezetében az idő múlásával mélyreható változások következnek be, megerősítve az érzelmi kontrollal, az emlékezettel, az önellenőrzéssel, a figyelemmel és az elvont gondolkodással kapcsolatos területeket. Amikor az agyad szünetet tart, nem áll le. Ehelyett sok mentális folyamatot megengedhet – ugyanúgy, mint az alapvető élettani folyamatok az alvás közben. Helyet teremt az elméd intuitívabb részeinek. Néhányan valószínűleg most sóhajt. "Elmélkedés? Tényleg? ”De mielőtt elképzelné magát köntösön és égő füstölőn, csak tisztában kell lennie azzal, hogy az éberséghez nem feltétlenül szükséges, hogy órákon át lótusz helyzetben üljön. Ez csupán azt jelenti, hogy jelen van, teljes mértékben tisztában van azzal, amit csinál – főz, főz zenét hallgat, jár, vagy a mennyezetet bámulja. Csak annyit kell tennie, hogy másra összpontosít, mint a gondolatai. Lehet a lélegzete, a látnivalók vagy a hangok, amelyek körül vannak.

Az éberség technikái a gyakorlatban

A Gentil egyik ügyfele horgászással fejlesztette az éberséget, összpontosítva a fákban rohanó szél hangjára, a víz enyhe hullámara és a horgászzsinórjára, amely a levegőben repül. Egy másik zenét hallgatni választott, összpontosítva az egyes hangszerekre és az énekes hangjának variációira. Steve Jobs híres volt a kreatív gondolkodás nagy részéről, sétálás közben. A feltaláló, Thomas Edison intuitív betekintése jutott hozzá, amikor az alvás és az ébrenlét között mozgott. Albert Einstein és Salvador Dali szintén rendszeresen sétáltak az alvás és a teljes tudatosság között, egy olyan helyiségben, ahol a fejük lineáris és analitikus része ellazította a fogást, lehetővé téve az intuíció virágzását.

A kutatások azt mutatják, hogy még akkor is, ha pihenünk vagy álmodozunk, az agy nem lassul le, vagy nem áll le. Az agyi leállások valóban visszaállítják a figyelmet és a motivációt, ösztönzik a termelékenységet és a kreativitást, és nélkülözhetetlenek a legmagasabb szintű teljesítmény eléréséhez. Tehát legközelebb bűnösnek érzi magát, hogy körülötte ül "semmit nem csinál", csak ne feledje, hogy valami pozitív dolgot csinál az agyad számára.